크레아틴 일수화물이란 무엇입니까?
크레아틴 일수화물신체에 안전합니다. 크레아틴의 영어 이름은 "크레아틴"이며 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 세 가지 아미노산이 합성됩니다. 자연적으로 발생하는 분자입니다. 크레아틴은 1832년 프랑스 과학자 Chevreul에 의해 쇠고기에서 처음 추출되었습니다. 현재 시중에서 판매되는 일수화물 크레아틴 보충제는 대부분 일련의 화학 반응을 통해 생산되며 미세한 분말 형태로 제공됩니다. 크레아틴 모노하이드레이트를 만드는 과정은 복잡하지 않으므로 최소한의 기술적인 보충제 중 하나로 간주될 수 있습니다. 크레아틴 일수화물 농도는 브랜드마다 다를 수 있지만 이는 주로 분말의 질감에 영향을 미치고 흡수에는 거의 영향을 미치지 않으며 맛에는 약간만 영향을 미칩니다.
인체는 신장과 간에서 아미노산으로부터 매일 약 1g의 크레아틴 모노하이드레이트를 자연적으로 합성합니다. 또한 쇠고기, 닭고기, 연어와 같은 식품에도 모노크레아틴이 함유되어 있지만 킬로그램당 약 5g에 불과합니다. 즉, 5g의 크레아틴을 섭취하려면 피망과 함께 쇠고기 10접시 정도를 먹어야 하는 반면, 크레아틴 일수화물 보충제 한 스쿱은 동일한 양을 제공한다는 의미입니다.
크레아틴의 효과는 무엇입니까 일수화물?
1. 근육을 더 풍성하게 만들 수 있습니다.앞서 언급했듯이 신체는 자연적으로 모노크레아틴을 합성할 수 있으며, 모노크레아틴을 보충하면 근육의 수분 보유 능력이 향상되어 근육에 수분 보유가 발생합니다. 이로 인해 약 1-3kg 정도의 체중 증가가 발생하는데, 이는 흔히 부작용으로 간주됩니다. 그러나 수분 보유가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 마치 공기가 빠진 풍선에 물이 채워지는 것처럼 근육이 더 꽉 차게 보입니다. 이 효과는 크레아틴 모노하이드레이트 보충을 중단한 후 1~2주 후에 점차 사라집니다.
2. 근육 성장을 촉진합니다.근육의 수분 함량이 증가하면 근육의 수분 수준도 향상됩니다(탈수는 피로, 통증 또는 근육 경련을 유발할 수 있음). 강화된 수분 공급은 근육 세포막과 세포골격에 대한 압력을 증가시켜 근육이 이 압력에 저항할 수 있도록 적응하고 더 강하게 성장하게 합니다. 이로 인해 신체의 근육 단백질 합성이 증가합니다.
3.운동 중 성능을 향상시킵니다.크레아틴은 주로 간에 저장되며, 운동 중에 근육 조직으로 들어가는 물의 양을 조절하여 근육 단면적을 확장시키는 데 도움을 줍니다.{0}} 운동 생리학에 따르면 근력은 근육 단면적에 비례하며, 크레아틴은 이러한 방식으로 근력과 폭발성을 강화하여 작용합니다. 과학적 연구에 따르면 모노크레아틴은 운동선수의 경기력을 약 5%~15% 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 1% 개선을 과소평가하지 마십시오.-이는 시간이 지남에 따라 상당한 이득으로 해석되며 매일 10%의 추가 혜택이 제공되어 1년 안에 상당한 발전을 이룰 수 있습니다.
4.세트 간 회복에 도움이 됩니다.크레아틴은 간과 혈액의 글리코겐 저장을 확장하여{0}}근육 조직에 장기간 고강도 에너지를 제공하여 근육 지구력을 높이고 세트 간 회복을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.시드니 대학교에서 실시한 연구에서는 채식주의자(육류 섭취 부족으로 인해 크레아틴 수치가 낮은 사람)를 두 그룹으로 나누었습니다(한 그룹은 크레아틴을 섭취하고 다른 그룹은 섭취하지 않음). 그룹은 긴 숫자를 기억하는 능력에 대해 테스트되었으며, 크레아틴 그룹은 비-보충 그룹에 비해 기억력이 20% 향상된 것으로 나타났습니다.
6.크레아틴 일수화물은 탈모를 유발하지 않습니다.유전적 요인 외에도 탈모는 주로 테스토스테론 수치가 높기 때문에 발생하지만, 연구에 따르면 일 크레아틴은 테스토스테론에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그렇지 않으면 크레아틴은 "클래스 A 보충제"가 아닌 "기술"로 간주됩니다.
크레아틴 일수화물 보충 지침:
1. 물 없이 다량의 크레아틴 일수화물을 섭취하면 위경련이 발생할 수 있으므로 피하십시오(그러나 일반 사람들은 일반적으로 이런 식으로 섭취하지 않습니다).
2. 크레아틴 일수화물이 최선의 선택입니다.-불필요한 성분이나 고급 첨가물이 첨가된 크레아틴 일수화물 보충제를 구입하지 않는 것이 좋습니다.
3. 크레아틴은 설탕과 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다.
4. 소위-"로딩 단계" 또는 "고원 단계"는 주로 회사에서 모노크레아틴 한 통을 더 빨리 끝내고 새 제품을 구입하게 하기 위한 마케팅 전략입니다. 대부분의 사람들에게는 일주일 이내에 상당한 성능 향상을 원하지 않는 한 이는 필요하지 않습니다.
결론:
요점으로 돌아가서, 크레아틴이 신장의 사구체 여과 기능에 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 확인되었습니다. 즉, 모노크레아틴 보충제는 건강한 사람의 신장 기능을 손상시키지 않습니다. 또 다른 주의할 점은 모노크레아틴이 소화 및 흡수된 후 혈청 모노크레아틴 수치가 일시적으로 상승하여 소변으로 모노크레아틴 배설이 증가할 수 있다는 것입니다. 이는 때때로 임상의가 환자에게 신장 기능 장애가 있다고 생각하도록 오해할 수 있습니다. 그러나 의료 실무에서는 사구체 여과율(GFR)을 사용하여 신장 기능을 더 정확하게 측정합니다.
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참조:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-일수화물-powder-500g.html